منتدى قرية البنات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةتبآدل اعلانيالتسجيلأحدث الصوردخول

شاطر
 

 افضل رجيم

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Narovi San
عضوة جديدة
عضوة جديدة
Narovi San


مشإرڪآتىَ مشإرڪآتىَ : 50
التقآآيممً التقآآيممً : 0
ولدت : 04/06/1997
سڪنتــ المنتدـﮧ : 20/05/2013
عمري عمري : 27
بنوتـﮧ من : آلسَعوديهه :)
هِـوآيتيَ : ..
افضل رجيم ضعي رابط الوسام هنالآ يوجد وسآم حآليا :)

افضل رجيم Empty
مُساهمةموضوع: افضل رجيم   افضل رجيم Emptyالإثنين مايو 20, 2013 9:47 am

طرق سهله للتخسيس, افضل رجيم, لتحصلى على جسم مشدود




افضل رجيم 86790khleeg









هل لديك رغبة جادة في التخلص من الوزن الزائد !!
-----------------------------------------------------------
زادت في الآونة الأخيرة برامج الحمية الغذائية لدرجة أنه أصبح بالإمكان ملء
عشرات الثلاجات بالوصفات المختلفة لهذه البرامج ولكن لحظة! هل تعلم أنه
يمكن التخلص من الوزن الزائد وعدم اكتسابه مرة أخرى من خلال العمل على
تحقيق بعض الأهداف البسيطة وإتباع أحد برامج إنقاص الوزن البطئ ! لذلك كن
على دراية بالبرامج الجديدة التي تقدم حلولا سريعة للتخلص من الوزن الزائد.

إن كانت لديك رغبة جادة في التخلص من الوزن، عليك تغيير بعض العادات دون أن
تحرم نفسك بالامتناع عن أطعمة تفضلها من أجل خفض السعرات الحرارية. واعلم
أن بذل المجهود البدني واتباع العادات الغذائية السليمة إلى جانب الالتزام
بطريقة واقعية لإحداث تغيير في أسلوب الحياة يعد من المكونات الأساسية
للنجاح على المدى الطويل .

هل أنت مستعد لبدء الرحلة؟ إذا ما عليك سوى اتباع النصائح الاتية:

1- ضع أهدافاً واقعية
قد تتولد لديك رغبة في إنقاص ما بين 2 إلى 3 كجم في الأسبوع الأول بيد أن
خبراء إنقاص الوزن ينصحون بالتخلص تدريجياً بمعدل كيلوجرام أسبوعياً. قد
تستغرق وقتاً طويلا لتحقيق الهدف المنشود ولكن إنقاص الوزن تدريجياً
بالمعدل المنصوح به يضمن عدم اكتساب ذلك الوزن مرة أخرى. كما أن وضع أهداف
متواضعة مثل إنقاص من 5 إلى 10% من وزنك الحالي ستكون له فوائد صحية جيدة.
وبمجرد تحقيق الهدف الأول ستتولد لديك المزيد من الثقة وبالتالي ستقوم بوضع
هدف جديد لإنقاص المزيد من الوزن.

2- ابحث عن الدعم المعنوي
يستغرق التخلص من الوزن الزائد وقتاً طويلاً ويتطلب التزاماً وعزيمة قوية.
ابحث عن الدعم عندما تكون بحاجة إليه فيمكنك التحدث مع زوجتك أو عائلتك أو
أصدقائك فإنهم لن يتوانوا في الانصات إلى اهتماماتك وفهم مشاعرك بل و******
التمارين معك.

3- حدد نسبة معقولة لكمية السعرات الحرارية ونمط غذائي منتظم
إن عدم حصول الجسم على سعرات حرارية كافية يتسبب في حدوث مشاكل صحية كما هو
الحال في الاستهلاك الزائد للسعرات. ويؤدي نقص السعرات إلى الإحساس الدائم
بالجوع. كما أن نقص السعرات الحرارية يتسبب في نقص النسيج العضلي بالغ
الأهمية وبالتالي يتسبب في خفض التأيض. وهذه الطريقة عادة تكون لها
مساوئها. وإذا اخترت اتباع هذه الطريقة ستجد نفسك تدخل المطبخ في فترات
متفرقة من اليوم صباحاً ومساءً.

على سعرات حرارية كافية يتسبب في حدوث مشاكل صحية كما هو الحال في
الاستهلاك الزائد للسعرات. ويؤدي نقص السعرات إلى الإحساس الدائم بالجوع.
كما أن نقص السعرات الحرارية يتسبب في نقص النسيج العضلي بالغ الأهمية
وبالتالي يتسبب في خفض التأيض. وهذه الطريقة عادة تكون لها مساوئها. وإذا
اخترت اتباع هذه الطريقة ستجد نفسك تدخل المطبخ في فترات متفرقة من اليوم
صباحاً ومساءً.

وبالنسبة للبرنامج الذي يحدد نسبة استهلاك يومي يقدر بنحو 1800سعر حراري،
على سبيل المثال، فإنه سيتعين عليك استهلاك ما بين 300 إلى 500 سعر حراري
في الوجبة الواحدة. وهذا يترك مساحة لتناول وجبات خفيفة بين الوجبات
الاساسية ذات سعرات حرارية تتراوح ما بين 100 إلى 200 سعر حراري. يمكنك
تناول الوجبات الخفيفة كل 3 أو 4 ساعات حتى لا تشعر بالجوع مطلقاً.

4- اجمع بين أصناف الغذاء المختلفة للتحكم في سكر الدم
تناول بعض البروتينات مع كميات صغيرة من الدهون إلى جانب الكربوهيدرات يمنحك الشعور بالشبع وعدم اضطرارك إلى البحث عن طبق الكعك.

الأمثلة على ذلك :

- بيضة أو بيضتين مع فطيرة القمح الإنجليزية
- سلطة التونة مع قليل من زيت الزيتون
- حساء الفاصوليا الخفيف
- الشوفان مع حفنة من الجوز
- جبن قليل الدسم مع اللوز وشرائح الفاكهة

5- تناول الأطعمة المليئة بالألياف
الأطعمة المليئة بالألياف تمنحك الشعور بالشبع ولن تضطرك إلى تخطي الهدف
المحدد من السعرات الحرارية. تناول حساء الفاصوليا وكميات كبيرة من الخضار
المطبوخ والسلطات والأرز البني وخبز القمح ويمكن أيضاً إضافة بعض الدهون
الصحية في وجباتك مثل الدهون الموجودة في الأفوكادو والمكسرات أو زيت
الزيتون.

6- استخدم الميزان
أظهرت الدراسة أن معظم الأشخاص الذين يتبعون الطريقة طويلة الأمد في إنقاص
الوزن تستحوذ عليهم عادة فكرة قياس الوزن يومياً أو أسبوعياً. إن استخدام
الميزان يومياً ينبهك إلى الزيادة الحاصلة في الوزن ومن ثم يمكنك السيطرة
على الأمر. ويجب ملاحظة أن قراءة الميزان تختلف من يوم لآخر بسبب زيادة أو
نقص السوائل والهرمونات.

7- سجل عادات غذائك اليومية

يعد تسجيل عادات غذائك اليومية أفضل وسيلة لضمان بقائك على المسار الصحيح
حيث سيساعدك على حل المشاكل المتعلقة بالغذاء. قم بكتابة الأغذية
والمشروبات التي تتناولها على مدار ثلاثة أيام
كحد أدنى واكتب كذلك مواعيد تناول الطعام وأي أمر آخر له صلة بالغذاء. هل
تتناول سوائل تحتوي على سعرات حرارية دون أن تدري. هل تتناول بقايا الطعام؟
هل تمضي وقتاً طويلاً بدون تناول الطعام. هل تحصل على القدر الأكبر من
السعرات الحرارية في وقت متأخر من اليوم؟ هل تحصل على النسبة الضرورية
صحياً من الدهون والبروتينات؟

8- مارس التمارين الرياضية
إذا أردت إنقاص وزنك يجب عليك ****** التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع.
فيمكن ****** رياضة الهرولة والسباحة وركوب الدراجات والقيام بنشاطات تضمن
تحريك الجسم لمدة 30 إلى 60 دقيقة يومياً كحد أدنى. كذلك أيضاً يمكنك
****** رياضة حمل الأثقال الخفيفة مرتين أسبوعياً حيث يضمن ذلك الحفاظ على
العضلات وتقوية العضلات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ms.BieBer
عضوة برونزية
عضوة برونزية
Ms.BieBer


المزآجآت : افضل رجيم OTZvA
مشإرڪآتىَ مشإرڪآتىَ : 1351
التقآآيممً التقآآيممً : 102
ولدت : 26/11/2001
سڪنتــ المنتدـﮧ : 27/12/2011
عمري عمري : 22
بنوتـﮧ من : ليبيا
هِـوآيتيَ : :(
افضل رجيم ضعي رابط الوسام هنالآ يوجد وسآم حآليا :)
MMS : افضل رجيم 0c34414b6dfa02

افضل رجيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: افضل رجيم   افضل رجيم Emptyالسبت يوليو 06, 2013 1:16 pm

ينقل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Belsson CravicSen
مؤسسة آلمنتدى
مؤسسة آلمنتدى
Belsson CravicSen


المزآجآت : افضل رجيم 7aAXh
مشإرڪآتىَ مشإرڪآتىَ : 2310
التقآآيممً التقآآيممً : 1240
ولدت : 22/09/1997
سڪنتــ المنتدـﮧ : 03/12/2008
عمري عمري : 27
بنوتـﮧ من : الجزائر
هِـوآيتيَ : التصميمَ ,
افضل رجيم GcTFT
MMS : افضل رجيم 0c34414b6dfa05

افضل رجيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: افضل رجيم   افضل رجيم Emptyالثلاثاء يوليو 23, 2013 4:22 am

السلام عليكم
مشكورة على وصفات الرجيم الجميلة
مكانه مو في السلة للأسف
ينقل للمكان الأصلي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.girllls.com
حساسة بقلب الماسة
عضوة فعآلة
عضوة فعآلة
حساسة بقلب الماسة


المزآجآت : افضل رجيم 9ty19
مشإرڪآتىَ مشإرڪآتىَ : 584
التقآآيممً التقآآيممً : -3
ولدت : 18/05/2001
سڪنتــ المنتدـﮧ : 26/06/2013
عمري عمري : 23
بنوتـﮧ من : لندن
هِـوآيتيَ : الفيس بوك
افضل رجيم SKjFG
MMS : افضل رجيم 0c34414b6dfa06

افضل رجيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: افضل رجيم   افضل رجيم Emptyالأحد يوليو 28, 2013 7:07 am

كتير رائع مشكورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Miss.nounou
عضوة جديدة
عضوة جديدة
Miss.nounou


المزآجآت : افضل رجيم Fbeju
مشإرڪآتىَ مشإرڪآتىَ : 42
التقآآيممً التقآآيممً : 7
ولدت : 01/01/1998
سڪنتــ المنتدـﮧ : 25/07/2013
عمري عمري : 26
بنوتـﮧ من : London
هِـوآيتيَ : Follow-up Music one directione
افضل رجيم ضعي رابط الوسام هنالآ يوجد وسآم حآليا :)
MMS : افضل رجيم 0c34414b6dfb02

افضل رجيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: افضل رجيم   افضل رجيم Emptyالأحد يوليو 28, 2013 9:08 am

روعة حبيبتي ++تم التقيييم 
دمتي لنا بالخير
بايي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دلوعه و كلمتي مرفوعه
عضوة مشآركة
عضوة مشآركة
دلوعه و كلمتي مرفوعه


المزآجآت : افضل رجيم 7aAXh
مشإرڪآتىَ مشإرڪآتىَ : 173
التقآآيممً التقآآيممً : 1
ولدت : 19/12/1998
سڪنتــ المنتدـﮧ : 19/07/2013
عمري عمري : 25
بنوتـﮧ من : الجزـآـآـآئــــــرر
هِـوآيتيَ : الرسءــممـ و الموسيـــقى
افضل رجيم SKjFG
MMS : افضل رجيم 0c34414864f201

افضل رجيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: افضل رجيم   افضل رجيم Emptyالأحد يوليو 28, 2013 9:56 am

ثــــــــــآآنكسسْ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاء الرحمان
عضوة فعآلة
عضوة فعآلة
avatar


المزآجآت : افضل رجيم CH11e
مشإرڪآتىَ مشإرڪآتىَ : 697
التقآآيممً التقآآيممً : 1
ولدت : 25/05/2003
سڪنتــ المنتدـﮧ : 11/08/2011
عمري عمري : 21
بنوتـﮧ من : الجزائـــــــر الغاليـــــة الحبيبهـ بلد المليون و نصف مليـــــــــــون شهيد
هِـوآيتيَ : رسم مطالعة
افضل رجيم ضعي رابط الوسام هنالآ يوجد وسآم حآليا :)
MMS : افضل رجيم 0c34414b6dfa00

افضل رجيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: افضل رجيم   افضل رجيم Emptyالإثنين سبتمبر 02, 2013 1:41 am

مشكورة على وصفات الرجيم الجميلة
مكانه مو في السلة للأسف 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://iman-algerie.forumalgerie.net/
 

افضل رجيم

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» رجيم الكمون
» سلطة حمية و رجيم
»  أفضل رجيم بعد الولادة
» حواء رجيم لخسارة الوزن بسرعه
» رجيم سريع المفعول مع نظام غذائى

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى قرية البنات :: آقسسآآمم ععآمةهه :: قسم الصحة والرجيم-